Mobilitas sendi adalah kemampuan tubuh bergerak dengan leluasa. Latihan sederhana seperti memutar pergelangan tangan dan kaki, gerakan bahu, serta memutar pinggang dapat dilakukan di rumah tanpa alat.
Gerakan ini membantu otot dan sendi tetap lentur, sehingga tubuh lebih mudah bergerak saat melakukan aktivitas sehari-hari. Misalnya, mengambil barang, membungkuk, atau berjalan lebih nyaman.
Peregangan dan gerakan sendi bisa dilakukan secara berulang beberapa kali setiap hari. Konsistensi membantu meningkatkan kelenturan otot dan sendi secara bertahap.
Selain fisik, latihan mobilitas sendi membantu tubuh merasa lebih ringan dan nyaman. Gerakan yang rutin juga dapat mengurangi ketegangan di bagian tubuh yang sering digunakan.
Gerakan sederhana seperti mengangkat lutut, mengayun kaki, atau memutar pergelangan tangan dapat dilakukan sambil menonton TV atau saat istirahat. Aktivitas ringan ini membantu tubuh tetap aktif tanpa merasa lelah.
Mengatur napas saat latihan mobilitas menambah sensasi nyaman. Tarik napas dalam saat memulai gerakan, dan hembuskan perlahan saat menutup gerakan. Ini membantu tubuh rileks sekaligus meningkatkan fokus.
Dengan rutinitas ini, sendi dan otot lebih lentur, tubuh lebih nyaman bergerak, dan aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dilakukan.